孤独症孩子如何培养良好的睡眠习惯?

良好的睡眠可以促进神经系统的发育和学习记忆 在慢波睡眠阶段，儿童的生长激素会大量分泌，这对于正处于身体和神经快速发育阶段的儿童至关重要。但是孤独症的孩子大多都有睡眠障碍，为了让孩子晚上能更好入睡，让孩子养 成好的睡眠习惯就变得很关键。 那么，如何才能培养孩子良好的睡眠习惯呢？ 

1.选定让孩子上床睡觉的时间并坚决执行 

无论生活作息怎么变化，家长都要尽可能地为孩子选好固定的睡觉时间和起床时间，并且这个时间应该每周7天都是一样的。假如因为新的活动安排或家庭事件需要改变孩子的睡眠常规，你需要特别关注这些改变对孩子睡眠造成的影响，并且尽快制定新的睡眠常规，或按照原本有效的睡眠常规进行。 

2.安排适合孩子睡觉的时间 

许多孩子在睡觉前会突然觉得精力充沛，如果这时候去睡觉，很容易导致入睡困难。因此，如果你的孩子上床后1小时都不能睡着，家长可以考虑把孩子的睡觉时间推迟30分钟或者1小时，这样可以有助于孩子尽快入睡。 

3.随着孩子长大，睡眠时间也要进行相应调整 

随着你的孩子年龄渐长，他（她）的睡眠时间也要逐渐推迟，但这种调整一定要保证孩子有足够睡眠的前提条件下进行。孩子长大后开始出现周末迟迟不能入睡的情况。这种情况下，家长可以把孩子周末的入睡时间及起床时间稍微后推，但这种推迟要控制在1小时以内。 

4.要坚持早起 

尽管孩子有时候很晚才能睡着，但家长还是要按照 往常的时间把孩子叫醒，或者最多延长不超过1小时。尽管看起来让孩子”多睡一会儿”可以把失去的睡眠时间补回来，但事实上家长越是按时叫醒孩子，孩子的睡眠就会越好。 

5.控制午睡时间 

假如孩子年龄比较小，需要在白天增加一些睡眠时间，家长要为孩子设定好固定的午睡时间。但是，家长要在下午4点前把孩子叫醒，否则孩子晚上就很难入睡了。假如孩子已经长大并且不需要午睡，就避免让他们午睡（生病时除外）。对于那些年长的孩子而言，午睡会导致他们晚上难以入睡。 

6.食物也是好帮手 

家长为孩子设定睡眠常规时，可以把用餐时间计算在内，这一点很关键。从周一到周日，你都要让孩子每天在相同的时间吃早餐。晚上睡前不应给孩子吃很多东西或糖果。但是让孩子吃一点碳水化合物（例如芝士、饼干、或者水果)则有助于孩子尽快入睡，还应避免睡前进食含咖啡因的食物和饮料。 

7.早上在阳光里，晚上要在夜色中 

白天要让孩子待在充满阳光的地方，而晚上则要待在昏暗的环境中，这样有助于孩子遵守睡眠常规。当孩子早上起床后，家长要打开窗帘使外界的自然阳光进入整个房子。假如孩子需要午睡，家长也要让孩子在昏暗的环境里进行睡前常规活动，并让孩子在黑暗的房间中入睡。 

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