监理工程师考试3招教你克服焦虑变身考场“黑马”

　　不少考生却出现了无法静心、复习集中不了注意力、总是关注和思考一些与学习无关的事情等现象。严重者，甚至出现情绪不稳定，经常莫名地发火的情况。造成上面所说的这些情况，主要有两个方面的原因：

　　一是心理压力过大引发的紧张、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。

　　二是长期睡眠不足导致疲劳积累，精力降低，引起注意力难以集中。

　　那么如何解决呢?要知道，考前焦虑是影响考试成绩的重要原因之一。克服焦虑，稳住心态，才能变身考场“黑马”，超常发挥!

　　1、确定一个合理的期望值

　　不要制定太高，太难的目标，一个合理的期待值才能让自己心中有底的时候，才能有效地减弱或者消除考试焦虑。

　　对监理考试来说，只要能达到合格标准，能拿到证书就好，不要求通过。

　　根据2020年度监理工程师的合格标准，《建设工程合同管理》《建设工程目标控制》《建设工程监理基本理论和相关法规》和《建设工程监理案例分析》四个科目的合格标准分别为66分、96分、66分和72分(相应科目试卷满分分别为110分、160分、110分和120分)。

　　一般来说，合格标准相对固定，所以考生们可以按照这个标准为目标备考。

　　2、消除与考试无关的杂念

　　首先要建立一个正确的理念：一分耕耘一分收获，但问耕耘不问收获。过分担心结果不但没有任何积极意义，而且还会带来负面影响。

　　其次，要经常提示自己：因为我已经努力了，所以我问心无愧;因为我已经尽力了，所以我无怨无悔。

　　第三是要消除那些与考试无关的杂念，诸如自己一旦考不好，“同事怎么看、家人怎么看、朋友怎么看”之类。哪怕我们顺利通过考试，成功拿到证书了，也有一堆人唱衰监理工程师证书的价值。

　　所以，随他们去吧。不要让那些杂念影响了自己的正常发挥。

　　3、注意劳逸结合

　　考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，会使大脑产生保护性抑制或超限抑制，会加重考场上的“克拉克现象”。所以临考前要尽情放松，强烈建议每天都要有适当的户外体育活动。

　　尤其是当发现自己的情绪不对头时，更要及时进行自我心理调节。立即站起来出去走走，伸个懒腰，给家里的绿植浇浇水，给宠物喂喂食，深蹲10个也行，总之不要让坏情绪堆积，注意劳逸结合，随时释放坏情绪。