让你拥有火辣身材的瑜伽动作
让你拥有火辣身材的瑜伽动作
在不少杂志封面,我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材,大多数女性也希望自己能够性感火辣,但现实中,常常会遇到各种困扰,总是缺点什么。今天给大家推荐两个瑜伽动作,能够较全面地为身体塑形,让你前凸后翘!
在不少杂志封面,我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材,大多数女性也希望自己能够性感火辣,但现实中,常常会遇到各种困扰,总是缺点什么。今天给大家推荐两个瑜伽动作,能够较全面地为身体塑形,让你前凸后翘!
【01】猫牛式
1、跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。
2、吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。
3、呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。
4、重复5-8次,放松。
【益处】:有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪。
【02】门闩式
1、跪在瑜伽垫上,双腿并拢;
2、右腿向右侧伸展,保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右,右腿保持绷直;
3、吸气,同时抬起双臂,平举与肩平。保持两个呼吸;
4、呼气,躯干和左臂向下,朝伸展腿移动,右手贴着右腿胫骨移动,直至脚踝处;
5、保持这个体式30-60秒,正常地呼吸,然后在另一侧重复上述动作!
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