夏天运动需要注意什么？

八月不努力，九月徒伤悲，其实相较寒冷的冬季，夏天确实是更适合运动的季节。

这是因为冬季气温低，人体新陈代谢减慢，器官和各系统进入状态的时间较长。而且冬季身上的衣服又多又厚，人们活动热身的时间也比平时更长。不过到了夏季就没有这样的烦恼了，只需一组简单的慢跑、拉伸就可以开启一下午的运动时光。

 

现代人的办公室往往配备了中央空调，因此人们在单位里也都身着正装，很少出汗。根据中医的说法，夏天是祛除湿气的好季节。夏令三九时节，身上那层黏黏的汗，就是人体内的湿气。所以如果一直躲在空调房里不运动、不出汗，反而不利于身体健康。

看到这，相信一定有不少同学已经摩拳擦掌，准备走出教室，到户外去运动了！且慢，为了大家的健康考虑，小编为您送上一份运动小贴士：

一、防晒

夏天的多数运动是在户外进行的，比如球类运动，海滩边的游泳等。因此防晒是夏季运动的第一要义。一般下午1点-3点是一天紫外线最强的时候，过强的紫外线容易对皮肤、眼睛造成伤害。我们应尽量避免在阳光充沛、紫外线较晒的时段，进行户外锻炼。可以选择早晨或是下午4点以后，阳光温和的时候进行锻炼。如果需要长时间运动的话，室内运动也许是一个不错的选择。

二、补水

夏季气温高，运动后出汗较多。体内的盐分随着汗液丢失，不及时补充的话，容易产生中暑、抽筋等现象。因此运动过程中及时补充水和电解质还是非常重要的。

喝水也有技巧，运动完尽量不要喝冰水，不要一口气豪饮一瓶。饮水建议少量多次，每次补水间隔15分钟左右。

三、热身

许多人对热身有一种误区，认为判断热身的标准在于体感温度。夏季气温很高，所以就不需要再做热身。这显然是不对的，因为热身可以防止肌肉拉伤，减少受伤概率。能够增强关节活动范围，放松肌肉，加快血液循环，让大脑和身体尽快的“兴奋”起来。

具体，判断热身是否到位的标准有两点：

1.身体是否轻微出汗（体温上升、心跳率上升）；  

2.主运动会使用的肌肉与关节是否获得充分活动。

四、拉伸

与热身相对的，是运动完的拉伸。甚至可以说，某种程度上，拉伸的重要性更甚于热身。拉伸可以使我们的肌肉更灵活，提高人体的柔韧性；拉伸可以增强肌肉代谢，促进恢复。并且拉伸肌肉可以在适当地程度上，增强我们的力量。

炎炎夏日，运动正当时

与我同行，健康运动  

让我们一起过一个酷炫的夏天吧！