如何选择适合而安全的运动方式？

降低死亡率的最佳运动：挥拍类运动

挥拍运动可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。

挥拍运动建议每周3~5次，每次锻炼在45~60分钟之间。

常见的挥拍类运动有羽毛球、乒乓球、网球。

团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。

团体运动建议每次45分钟~1小时，每周3~5次为最佳。

有氧操、舞蹈等也可以归为团体运动，对缓解压力、提升心情有积极作用。

减肥燃脂的最佳运动：有氧运动

有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力，有氧爆发力。

降血压的最佳运动：有氧运动+力量训练

高血压患病率总体呈上升趋势，而缺乏身体活动是主要原因之一。

由于有氧运动、等张训练、等长训练等不同的训练方式可以不同程度的降低收缩压及舒张压，因此不同人群应根据自身的血压范围，优先选择相应的、降压效果最有效的运动，比如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。

增加肌肉力量的最佳运动：抗阻类运动

抗阻运动的目的是增加肌肉质量，增强肌力，提高肌耐力。

抗阻运动建议每周2〜3次。