深圳知行家：如何做到当众讲话不紧张?

如何优雅地克服讲话紧张？如何做到从容自信地在众人面前发表演讲？有些人在公众场合害怕讲话，这确实是由于某些原因导致的心理压力。只有明确了这些恐惧的原因，才能采取有效的方法来克服它们。消除讲话紧张和恐惧有许多方法，其中一些方法是通过巧妙地调整情绪来缓解和克服这种心理问题。

1、多练习是成功的法宝

根据一项美国调查显示，问及“在这个世界上，你害怕的事情是什么？”令人惊讶的是，答案并不是死亡，而是在众人面前发表演讲。因此，害怕在公共场合说话不仅不是你个人的“专利”，而且也不是什么丢脸的事情。实际上，这种心理压力是可以通过实践克服的，而胜利的法宝就是多进行练习。

2、做到“自信、有备、善总结”

为了克服发言时的紧张感，我们应该在以下三个方面努力：

首先是树立自信心。我们大的敌人往往就是自己，一旦面临害怕的事物，我们就会感到慌张。然而，那些令你害怕的事情并不一定可怕，所以我们应该首先在内心中自我鼓励：没有什么可怕的，我一定能做到。其次是做好准备。常言道：“不打无准备之仗”。很多时候，紧张的原因是准备不足，缺乏自信。在演讲之前，一定要将自己要讲的内容从头到尾模拟演练几次，确保自我感觉良好、心中有数。只有这样，才能避免说话前言不搭后语、丢三落四的问题。第三是在演讲后征求听众的意见和建议，认真总结经验教训，不断改进。相信经过几次这样的锻炼，你就会在公共场合越来越自信、越来越从容。

3、坦然面对并接纳紧张情绪

首先，我们应该坦然面对并接纳紧张情绪。感到紧张和害怕是正常人面对众人注视时的应激反应。可以通过自我暗示的方法告诉自己，不要被这种紧张的情绪所控制。

其次，努力把自己能做的做到好。比如，在演讲前可以在镜子前进行朗读练习，这不仅能帮助你熟练掌握演讲内容，同时也可以纠正不良的站姿，增强自信心。另外，在与听众交谈或发表演讲时，将目光集中在对方脸部的“三角区域”，即双眼和鼻子之间形成的三角形区域。这样做不仅体现出对对方的尊重，还可以避免因目光接触而产生的紧张感。

4、适当放松心情

当面对紧张的演讲时，如何应对？如何缓解讲话时的紧张感？如何做到从容自信的公开演讲？紧张感是环境恐惧和自信缺失的表现。当遇到紧张的情况时，首先要保持头脑清醒。作为主讲者，注重自身形象非常重要，不要强迫自己进入某种模式，以免给人留下愚蠢的印象。一旦站在人群中，就不可能后退。因此，方法是适当放松心情，像平常一样表达自己的观点即可。