练瑜伽该如何开脚背和练足弓

　　练瑜伽，经常会听到老师强调：要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要?今天，小编分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，也特别适合有扁平足的人练习!

练瑜伽，经常会听到老师强调：要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要？从经络角度看：人体六条经络（胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经）经过双腿和双脚，如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻，说明身体气血循环不好！从运动功能看：经常压脚背可以帮助改善足背屈受限，增强双脚、脚踝的灵活性，同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定！今天，小编分享一套开脚背、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，也特别适合有扁平足的人练习！

　　01、山式准备，吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心，双脚交替踮高，左右交替为一次，重复15-20次。

　　02、保持上一动作的基础，呼气，收核心，双脚同时踮起，吸气，还原，重复练习15-20次。

　　03、保持山式，呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向上抬起，配合呼吸，顺/逆时针转动脚踝，重复15-20次后，交换另外一侧。

　　04、从山式进入女神式，髋部外旋，呼气，收紧核心，左右交替踮脚，保持身体稳定重复练习10-15次。

　　05、臀部坐地，双腿向前伸直，双手扶髋，背部立直，双脚脚趾做抓毛巾的练习，配合呼吸，重复练习15-20次。

　　06、保持上一动作的基础，大腿前侧肌肉收紧往下压，双脚脚踝顺/逆时针绕动20次。

　　07、保持上一动作的基础，双脚交替勾脚尖/绷脚背，配合呼吸，重复练习15-20次。

　　08、金刚座准备，臀部坐在脚后跟上，吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心，身体重心向后，左手扶左膝离地，吸气，还原，呼气，换另外一侧，左右交替为一次，重复10-15次。

　　09、保持金刚座，双手体侧点地，呼气，收紧核心，双膝同时离地，停留3-5个呼吸为一次，重复10-15次，双脚是我们的根基，足弓与脚背如同水泥，练好足弓与脚背，身体才有能量！