头脑特工队》：关于情绪，你必须知道的10件事情

情绪是个什么样的东西呢？从《头脑特工队》这部动画电影中，让我们来看看关于情绪的10个重要的事情吧。从这些小贴士中，你有没有感受到一点点不一样呢？有没有看到自己的影子呢？

1、你的所有情绪都有用处。不论看起来是微不足道还是负能量慢慢，你的每一种情绪都不可或缺，他们了你的健康和平安。如同电影中提到的，害怕让你躲避危险，厌恶让你远离中毒，愤怒让你追求公正，所有这些情绪只要在正确的场景下使用，都有重要的意义。

2、 情绪不分好坏。许多人会把一些情绪比如忧伤看成是不好或是软弱的象征。当悲伤来袭，成年人努力营造快乐的假象，孩子们则因为哭闹而被家长训斥。其实感到伤心并没有错，这部电影试图告诉我们，有的时候悲伤会帮你获得来自他人的支持。

3、压抑情绪不利于健康。你不可能一直快乐，压抑你的其他情绪长期来讲会对健康有害。不去感受你的情绪会让你变得麻木而沮丧，而且如果你不跟那些关心你的人表达、交流自己的感受，他们又怎么知道你的真实想法，怎么知道你何时需要支持呢？

4、情绪来去匆匆。对于一个情绪稳定而健康的人来说，任何一种情绪都不会长时间驻留，它们总是来得快去的也快。感受你的情绪，然后放手让它走，一切都如此自然，以至于我们没有意识到情绪可以被轻松的释放。

5、当一个人感到愤怒时，他会在脑中反复咀嚼让他生气的事情，然后变得更加气愤。电影里则告诉我们，其他情绪完全可以轻松的介入，然后阻止这一恶性循环。

6、倾听不断出现的情绪。情绪是你身心健康的指示器，如果某种情绪总是不断的出现，那一定说明了什么。当你持续感到消沉或愤怒，这说明哪里出现了问题，你需要处理一下了。关注你的情绪，倾听它们带来的讯息，如果某一时刻你应当感到悲伤，那就去感受悲伤。给它足够的时间，然后理解这些情绪出现的原因。

7、一段记忆拥有不止一种情绪。头脑特工队告诉你情绪并非如你所想，非黑即白，一段记忆可能包含快乐和忧伤两种感情。因为莱利对家乡的想念，她在明尼苏达的快乐回忆可以瞬间转变成伤心的回忆。这一切都取决于在你大脑中当时是谁在做主。

8、你的情绪影响着你的行动和决策。情绪对你的行动和决策有着巨大的影响，从选择食物的喜好到面对困难的态度，它们都扮演着重要的角色，为你出谋划策、指点方向。

你的情绪没有最终发言权。尽管情绪会极大的影响你的言行，它们并不是最后拍板的人。说到底，控制权和自由属于你，是你在为自己做决定。你的情绪不能控制你，除非你自己要让它们掌权。

9、你会对他人的情绪做出反应。当一个人愤怒的时候，其他人也很容易生气。莱利和她父母在餐桌上的一幕说明了这一点，你的情绪可能只是对他人情绪的一种回应，有时你会被完全控制而不明所以。

10、拥抱你的每一种情绪。你的情绪就是你自己，不管喜欢与否，它们都将赋予你多彩和完整的人生。  

那么，从科学的角度来看，应该如何度量情绪呢？

情绪具有很强的时效性和情境性，要精确量化情绪确实很难。好在几个世纪以来，心理学家发明了一系列方法来量化人类的情绪，在科学研究和临床治疗中发挥了不小的作用。

一．类是主观报告法

这是最直观的情绪测量方法。正性负性情感量表（PANAS）就是心理学中最常用的情绪量表，包括了十个正性情感词汇（如“高兴的”、“激动的”、“兴奋的”）和十个负性情感词汇（如“恐惧的”、“难过的”、“愤怒的”），被测者为每个词语从“1分-没有”到“5分-极强”打分。某些更加复杂的情绪，如焦虑、抑郁等则有专门的心理病理学量表，需要由专业人员施策。当然，如果你觉得这些量表条目太多，太耗时间，那么有一个的测量方法-视觉模拟评分法（VAS），你只需要在纸上画一条线段，一端标记为0，表示情绪极度糟糕；一端标记为100，表示情绪非常好。你根据自我感觉在这条线段上画个记号，就可以量化自己此时的情绪。当然，如果你连纸和笔都懒得拿，那就在心里默默给自己的情绪从0-100分打分好了。

二．第二类是行为/生理测量法

这种方法克服了主观报告法过于强调主观体验，而由他人通过分析你的行为和生理数据来量化情绪。美剧《lie to me》中一定给大家留下了深刻的印象，不过其中多少有点追求节目效果的戏剧化，真正的心理学研究使用的是标准的编码系统，通过摄像机捕捉精细画面并由计算机编码，有时还会记录肌电、皮肤电、心血管活动、呼吸活动等生理指标，通过综合各种指标最终量化某种情绪。近年来，也有心理学家通过声音来衡量情绪，在不同情绪状态下，声音的各种特征如音色、响度、音调都会有所不同，通过声波分析就能知晓说话者的情绪状态。

三．第三类是脑测量法

纵然行为/生理测量法摒弃了主观体验，但仍有伪装和掩饰的余地，而大脑活动却能将一切人类的小心思暴露无遗。认知神经科学通过使用功能性磁共振（fMRI），正电子发射断层成像（PET）等脑成像技术，捕捉了人类情绪活动时激活的脑区和活动的强度。一般认为，杏仁核是人类的情绪中枢，而扣带回、海马、内嗅皮层等其他边缘系统的组织共同构成了基本的情绪环路。如果涉及到更高级的情感如同情、内疚等，则需要前额皮层等其他脑区的参与。不过，这方面还需要更多的研究和探索，当前该领域还处于科学研究阶段，还无法和其他两类测量方法一样在人们日常生活中广泛使用。