如何放松身体练习瑜伽？

什么是放松？

• 生理放松：当精疲力尽瘫软地躺下，这是生理放松，是身体发出了需要休息的信号。放松如同头挨枕头三秒不到美美地入眠，如同困旽后的酣睡中发出起此彼伏的鼾声。比如午休，夜眠都是生理反应。
• 意识放松：如发呆一样，又如同大脑突然断电了，什么也想不起来。又仿佛大脑纷乱的思绪如灯火通明的夜市瞬间失去了光亮一样，一阵混乱后在黑暗中归于沉寂。
• 精神放松：精神放松便是生活中的舍，舍下自己身份的标签便没有了压力，没有了压力便能平稳地呼吸，平稳的呼吸便是放松，自然而深长的平稳的呼吸所进入的专注与惮定状态便是精神的放松。

放松如同与记惦的亲人久别后的重逢，心里的一块石头终于放下来了，放松如同与知己一起畅言时的惬意，放松如同从老师的身上学到丰富的知识后的喜悦感。

当肩上担着重担步行十里后停下脚歇息片刻时，让呼呼直喘的大气平稳下来，这是放松的生理要求。

当肩上担着重担步行二十里、三十里，五十里，一百里，仍不顾疲倦，从未停下来看看路边的风景，可能不仅是身体的疲劳到达了极限，心里的压力也已超出了极限，为什么要身负重荷不停向前呢？难道不可以让他人分担吗，学会让人分担压力便是现代社会的“舍与得”中放松的哲学。

人们熟知的，吸气用力，呼气放松，张弛有度，身体健康。但瑜伽身心放松法却别有一番风景。

独到之处在于，呼气和吸气时均是放松的，如，我们的双肩，在呼气时是放松下沉的，吸气时也是放松下沉的。当关注的双肩彻底的放松之后，气息自然地会调匀。如同婴儿，肩上没有压力，气息就是通畅的，自然也是均匀的。引发呼吸的短促与双肩承担的责任有关，双肩的放松是释放心灵压力的最佳通道。

所以，瑜伽精神放松法是培养人们正视压力，如同吸气时放松双肩，呼气时依然放松双肩一样，接纳社会赋予的压力并承担起社会责任，但我们不负累于世俗间所谓“结果论”的牵绊，更不负累于过程中的细枝末节的束缚。肩负重担却能心生智慧，心生智慧必能让肩上的担子越挑越轻松，这便是瑜伽分享给我们的在压力中放松，在放松中承压的养生良方。

从生理放松，到意识放松与精神放松，瑜伽的呼吸法可以帮到我们，瑜伽的体位法可以帮到我们，瑜伽的冥想法可以帮到我们，瑜伽不仅你练就会放松，还是放松才能更好地练，更多的收益。所以瑜伽八支分法当中才会提出先持戒然后进入体式和呼吸等方面的练习，这里的持戒便是不负累于心（放松），包括练瑜伽本身也不要负累于心（放松）。