5分钟高效篮球热身训练

1.

首先当然是经典的半蹲运球练习

站位上要注意两脚的角度

运球的高度要在膝盖以下

拍球的力道也要大

这个动作的好处在于

我们随时可以启动变向

左右手各运30秒，总计1分钟

2.

接下来我们要练习的就是对球的掌控

在弧顶处练习的时候

要时刻提醒自己球千万不能砸到罚球线

我们要练习的不是让球“自发地”做“V”字晃动

而是要掌控球的运行轨迹

让它在罚球线两侧来回运动

从侧面再来看一下这个动作

左右手各练习30秒，总计1分钟

3.

接着是一组包含四个动作的运球练习

细心的球迷会发现

在做内外运球、体前交叉、胯下运球、背后运球这四个动作之前

都包含一次运球

这是因为在实战中把这些动作连在一起的情况是很少的

在大多数时候

我们都是选择在运球后完成这些动作

所以在练习时也要养成这样的习惯

一组做完后

球来到左手，再顺势完成一组

熟练之后可以适当把速度加起来

总计1分钟

还剩2分钟

可以适当练习一下脚步动作了

4.

右手运球

左脚向左侧和前方做脚步类似试探步的练习

两侧各做30秒，总共1分钟

5.

最后一分钟

我们要做启动和急停的练习

注意看膝盖弯曲的程度和球的位置

右手持球的时候

不论是左腿在前还是右腿在前

球始终处于一个被腿保护的状态

同样也是左右侧各30秒，共计1分钟

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